Misschien doe je het wel eens: je zegt tegen jezelf “Rustig blijven”, of hardop “Dit komt wel goed”. Veel mensen denken dat praten tegen jezelf raar is. Of nog een stapje verder: hardop gesprekken hebben met jezelf lijkt al helemaal vreemd. Maar wetenschappers hebben ontdekt: het is juist heel gezond.
Wat is praten tegen jezelf?
Praten tegen jezelf betekent dat je woorden gebruikt om jezelf te helpen. Dat kan:
- in je hoofd
- hardop
- zingend
- of zachtjes fluisterend
Bijvoorbeeld:
- “Kom op. De vorige keer lukte dit ook”
- “Even ademhalen”
- “Het is spannend, maar ik doe mijn best”
Bijna iedereen doet dit, vaak zonder het te merken.
Waarom helpt dit dan bij je gevoelens?
Je gevoelens kunnen soms heel sterk zijn: boosheid, stress, angst of verdriet.
Dat noemen we emoties. Emotieregulatie betekent: je emoties beter begrijpen en er rustiger mee omgaan. Onderzoek laat zien dat praten tegen jezelf daarbij helpt.
1. Je wordt rustiger
Als je benoemt wat je voelt, snapt je brein het beter. Bijvoorbeeld: “Ik voel me zenuwachtig omdat ik een toets heb.” Je gevoel wordt dan minder heftig. Het is alsof je orde schept in je hoofd.
2. Je krijgt afstand van je emoties
Sommige mensen praten tegen zichzelf alsof ze een vriend toespreken: “Je mag dit spannend vinden.” of “Je doet het stap voor stap.” Dat helpt om niet helemaal meegesleurd te worden door je gevoel.
3. Je maakt helpende gedachten
Negatieve gedachten maken emoties vaak erger. Door hardop tegen jezelf te praten, kun je die gedachten veranderen. In plaats van “Ik kan dit niet.” vertel je bijvoorbeeld tegen jezelf “Het is lastig, maar ik ga het proberen.” Wetenschappers zien dat dit helpt bij stress en spanning.
4. Je leert jezelf beter kennen
Als je vaker benoemt wat je voelt en denkt, leer je jezelf beter begrijpen. Je merkt sneller
wanneer je over je grens gaat, wat je nodig hebt of wat je helpt om rustig te blijven. Dat is een belangrijke vaardigheid voor nu én later.
Wat gebeurt er in je brein?
Onderzoek met hersenscans laat zien: als je jezelf hoort praten, worden delen van je brein actief die helpen bij nadenken, emoties verwerken en keuzes maken. Je eigen stem heeft extra veel invloed. Daarom werkt hardop praten tegen jezelf zo goed.
Hoe kun je dit oefenen?
Je kunt dit elke dag gebruiken:
Zeg wat je voelt: “Ik voel me gespannen.”
Stel jezelf gerust: “Ik hoef het niet perfect te doen.”
Spreek jezelf aan zoals een vriend: “Kom op, je kunt dit.”
Dus…
(Hardop) praten tegen jezelf is niet raar. Het is simpelweg een slimme manier om met je gevoelens om te gaan. De wetenschap laat zien dat het helpt om:
- rustiger te worden
- beter na te denken
- sterker in je schoenen te staan
Dus als je jezelf hoort praten: je bent goed bezig!