Terwijl veel mensen last hebben van slaapproblemen is dat nog steeds een beetje een taboe. “Iedereen slaapt wel eens slecht”, “het gaat vast vanzelf over”, “ik heb alles al geprobeerd”, “slapen is gewoon niet mijn ding” of “ik zoek eerst wel even op Google of vraag het wel aan ChatGPT”. Maar wat als je structureel last hebt van een verstoorde nachtrust? Dan kan het enorm opluchten om erover te praten en te ontdekken dat er daadwerkelijk iets aan te doen is.
Bij Praktijk Vandaag zien we dagelijks mensen die al van alles hebben geprobeerd om beter te slapen, van adviezen opvolgen tot het gebruik van middeltjes. Of mensen die niet weten wat te doen of waar te beginnen. Maar een goede nachtrust draait om meer dan alleen een enkelvoudige oplossing. Het gaat om een combinatie van factoren: slaaphygiëne, slaapgedrag en gedachten over slaap.
Laten we ze even langslopen.
1. Slaaphygiëne: de basis van een goede nachtrust
Slaaphygiëne gaat over de omstandigheden waarin je slaapt. Dit zijn meetbare, tastbare factoren zoals:
- De temperatuur in je slaapkamer
- Het gebruik van alcohol of cafeïne
- De consistentie van je bedtijd
- De opgeruimdheid van je slaapomgeving
Een rustige, donkere en koele kamer helpt bijvoorbeeld om sneller en dieper te slapen. Maar goede omstandigheden alleen zijn niet altijd voldoende.
2. Slaapgedrag: wat doe je voor en tijdens de nacht?
Slaapgedrag omvat de handelingen die je uitvoert rondom je slaap. Denk aan:
- Hoe je toewerkt naar bedtijd
- Wat je doet als je midden in de nacht wakker wordt
- Hoe je omgaat met de wekker in de ochtend
Veel mensen hebben onbewust gewoonten die hun slaap verstoren, zoals piekeren in bed of direct naar de wekker kijken bij het wakker worden.
3. Gedachten over slaap: hoe beïnvloeden ze je rust?
Wat denk jij over je slaap? Over wakker liggen? Over vermoeidheid overdag? Of over wat anderen vinden van jouw slaappatroon?
Negatieve gedachten zoals “als ik vannacht weer slecht slaap, functioneer ik niet” kunnen de slaap juist verstoren. Dit is waar Cognitieve Gedragstherapie voor Insomnie (CGT-i) effectief kan zijn. CGT-i helpt bij het doorbreken van niet-helpende gedachten en gedragingen rondom slaap. Dit aanpakken is effectiever in persoonlijk contact.
Persoonlijke begeleiding bij slaapproblemen
Slaap verbeteren is een proces dat maatwerk vereist. Ieder mens is namelijk anders en dus ook ieder slaapprobleem. Wil je begeleiding om je slaappatroon aan te pakken? Neem dan contact op met ons. We helpen je graag bij het doorbreken van negatieve patronen en het verbeteren van je nachtrust.
Wil je zelf alvast meer te weten komen over slaap en praktische handvatten krijgen? Dan raden we de volgende bronnen aan:
- Netflix: Headspace voor slaap
- E-health Slaapoefentherapie: https://ehealth.slaapoefentherapie.nl/
Een goede nachtrust is mogelijk. Zet vandaag nog de eerste stap!